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Méditation pour les débutants

D’après l’enseignement de Paramahansa Yogananda Paramahansa Yogananda en méditation

1) Prière

Une fois que vous vous êtes installé dans la posture de méditation, commencez par offrir une prière à Dieu du fond de votre cœur en Lui exprimant votre dévotion et en Lui demandant de bénir votre méditation.

2) Tendez et relaxez les muscles afin de supprimer toutes tensions  

  • Inspirez, tendez tous les muscles de votre corps en serrant les poings.  
  • Relaxez simultanément tous les muscles de votre corps en expirant par la bouche dans une double expiration « heuh, heuh. »

Répétez cet exercice de trois à six fois.

Puis, oubliez le souffle. Laissez l’air entrer et sortir naturellement, à son propre rythme, comme dans une respiration normale.

3) Concentrez toute votre attention sur l’œil spirituel  

En fermant à moitié les yeux (ou en les fermant complètement si cela vous est plus confortable), dirigez votre regard vers le haut en concentrant votre regard et votre attention comme si vous vouliez regarder à travers un point situé entre les sourcils. (Une personne en concentration profonde fronce souvent les sourcils à cet endroit.) Ne louchez pas et ne fatiguez pas vos yeux ; cette façon de regarder vers le haut vient naturellement quand on est détendu et calmement concentré.

Concentrez toute votre attention sur l’œil spirituel.L’important est de fixer toute son attention sur le point situé entre les sourcils. C'est le centre de la Conscience christique, le siège de l'œil unique dont Jésus a parlé : « L’œil est la lampe du corps. Si ton œil est unique, tout ton corps sera éclairé » (Matthieu 6, 22). 

Lorsque le but de la méditation est atteint, le fidèle réalise que sa conscience se concentre automatiquement sur l'œil spirituel et il fait l’expérience, selon sa capacité spirituelle intérieure, d’un joyeux état d’union divine avec l'Esprit.

Il faut une grande concentration et beaucoup de calme pour voir l'œil spirituel – un halo doré entourant un cercle bleu au centre duquel palpite une étoile blanche à cinq branches. Ceux qui voient l'œil spirituel devraient s'efforcer d’y pénétrer en approfondissant leur concentration et en priant Dieu avec ferveur. La profondeur de calme et de concentration nécessaire pour accomplir cela se développe naturellement grâce à une pratique constante des techniques scientifiques de concentration et de méditation de la Self-Realization Fellowship [enseignées dans les Leçons de la Self-Realization Fellowship].


4) Priez Dieu avec ferveur, dans le langage de votre cœur

 Sri Daya Mata en meditation
 
Enregistrement de Sri Daya Mata sur la    
 valeur de la méditation (en anglais)    


Anchoring Your Life in God

(extrait)  (2:54 min) 
 

Que vous voyiez la lumière de l’œil spirituel ou non, vous devez cependant continuer à concentrer votre attention sur le centre de la Conscience christique, situé entre les sourcils, en priant Dieu et Ses saints avec ferveur. Invoquez Leur présence et Leurs bénédictions, dans le langage de votre cœur. 

Une pratique recommandée consiste à choisir une affirmation ou une Leçons de la Self-Realization Fellowship, ou des livres de Paramahansa Yogananda tels que Whispers from Eternity ou Méditations métaphysiques, et de la spiritualiser par votre propre ferveur dévotionnelle.

Chantez intérieurement pour Dieu et priez-Le en silence tout en maintenant votre attention sur le point situé entre les sourcils, jusqu’à ce que vous ressentiez la réponse de Dieu sous la forme d’une douce paix et d’une joie intérieure.

 

5) Pratique quotidienne comme préparation aux techniques plus avancées

La période de méditation devrait durer au moins trente minutes le matin et trente minutes le soir. Plus vous resterez assis dans la posture, en appréciant cet état intérieur de calme, plus rapides seront vos progrès spirituels. Conservez dans vos activités quotidiennes le calme que vous avez ressenti dans la méditation ; cette sérénité vous aidera à manifester l’harmonie et le bonheur dans tous les domaines de votre vie.

Priez Dieu profondément, dans le langage de votre cœurEn pratiquant quotidiennement les instructions précédentes, vous vous préparerez à la pratique des techniques plus avancées de concentration et de méditation données dans les Leçons de la Self-Realization Fellowship. Ces techniques scientifiques vous permettront de plonger encore plus profondément dans le vaste océan de la présence divine. Nous existons tous, à l’instant même, dans cet océan de l’Esprit, mais ce n’est qu’en pratiquant une méditation scientifique de manière fidèle et régulière que nous pouvons percevoir consciemment que nous sommes des âmes individualisées, qui telles des vagues, flottent sur le vaste océan de la béatitude de Dieu.

gold lotus rule

Extraits des écrits de Paramahansa Yogananda :

« En guise de première étape pour entrer dans le royaume de Dieu, le fidèle doit s’asseoir en silence dans la posture de méditation correcte, avec la colonne vertébrale droite, puis contracter et relaxer tous les muscles du corps – car par la relaxation, la conscience se détache des muscles.

« Le yogi commence par une respiration profonde appropriée, en inspirant tout en contractant l’ensemble des muscles du corps, puis en expirant tout en les relaxant, plusieurs fois de suite. À chaque expiration, on doit chasser toute tension et tout mouvement musculaires, jusqu’à ce que l’on atteigne un état parfait d’immobilité corporelle.

« Ensuite, au moyen de techniques de concentration, l’agitation de l’esprit disparaît. Dans une immobilité parfaite du corps et de l’esprit, le yogi jouit alors de la paix ineffable de la présence de l’âme.

« Le corps est le temple de la vie ; l’esprit est le temple de la lumière ; l’âme est le temple de la paix. Plus on pénètre au cœur de l’âme, plus on ressent cette paix ; c’est là la superconscience.

« Lorsque, par une méditation plus profonde, le fidèle développe sa perception de la paix et sent sa conscience s’étendre avec elle sur l’univers entier, et que tous les êtres et toute la création sont absorbés dans cette paix, alors il pénètre dans la Conscience cosmique. Il ressent cette paix partout – dans les fleurs, dans chaque être humain, dans l’atmosphère. Il perçoit la terre et tous les mondes flottant comme des bulles dans cet océan de paix. »

Paramahansa Yogananda
    Le yoga de Jésus
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